co zjeść

To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]

Nie do końca rozumiem w czym problem. Nie jesteś w stanie zjeść większych ilości kcal, przez co nie ma efektów? Dostałeś więc poradę aby zwiększyć ilość źródeł tłuszczów w diecie, które objętościowo są bardzo małe a zwiększają znacznie kcal. W czym więc dalej problem?

[...] jajka dają nieskończona ilośc możliwości Potem jakieś 2 posiłki mięso plus ryż ( zmieniasz sobie co drugi dzień rodzaj mięsa i ww - np na ziemniaki) Na kolacje możesz sobie zjeść jakieś pieczywo i rybę czy porcję nabiału. Tu filozofii nie ma.. ja robiąc obiad dla rodziny robię trochę więcej ryzy i mięsa, odkładam do pudełka i mam na następny [...]

tez bylo tak ze nie moglem zjesc tego co powinienem potem juz nie moglem jesc wogule czulem sie taki zmulony konczyny dretwialy itp

Bez odzywiania tez nic nie bedzie a zrobienie posilkow trwa pol h...ja wstawalem o 6 i zaraz wychodzilem do pracy na 8(1,5h godziny dojazdu),w domu o 17:30 i na silownie,pozniej do domu zjesc i dziewczyne odebrac z pracy co tez sie lacznie schodzilo 1,5h...a jednak dawalem rade ale Ty myslisz ze suple to magiczne rzeczy ktore pomoga jak nic nie [...]

[...] nie tyje. Mam szaloną przemianę materii po rodzicach, szczególnie po mamie, która zaczęła tyć dopeiro po drugiej ciąży. Moje posiłki są niestety mało regularne, nie mogę sobie pozwolić na to, żeby pracy np wyjść ze spotkania co 3-4 godziny żeby coś zjeść. Próbowałem dzielić to na pięć posiłków dziennie, to jest przy moim trybie życia nierealne.

[...] Zacznij od jajek/tuńczyka Posiłek II - 10 Bułka grahamka - 80g Plaster szynki z kurczaka - 20g Plaster sera żółtego - 20g Oliwa z oliwek - 5g Owoc jakiś Owoc możesz zjeść do śniadania. Tutaj zjedz warzywa. Bułkę grahamkę zastąp pieczywem razowym a najlepiej ryżem/kaszą/makaronem. Ten plasterek szynki to chyba żart. Kup lepiej filet z [...]

[...] (ZE WZGLEDOW ZDORWOTNYCH), PRAWDIWY CHLEB CIEMNY smarować go masłem czy margaryną ZDECYDOWANIE (ZE WZGLEDOW ZDORWOTNYCH), MASLO a może wogule ,czy rano bedzie lepiej zjeść kanapki czy jakąś zupę mleczną i z czym jeść kanapki A TO JUZ ZALEZY OD TEGO JAKA SOBIE DIETE WYBIERZESZ Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna [...]

[...] z przytyciem dlatego chce iść na siłownię żeby troszkę przybrać no ale to nie będzie u mnie łatwe ponieważ nie potrafię przytyć a no z tego co mi wiadomo to mięśnie trzeba mieć z czego budować ;/ A i jeszcze chcę zapytać czy zamiast np tego posiłku przed treningiem mogę zjeść zwykły obiad? Zmieniony przez - Guenos w dniu 2009-07-19 12:30:55

to tak na szybko, bo pużno już, a pierwsze co mi sie rzuca w oczy: naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko płatki owsiane mam nadzieje. wedzonke zamień na swieże mieso, dodaj warzywo, 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + [...]

Specjalistą nie jestem ale coś tam napiszę. Dieta - nie postarałeś się :P Śniadanie słabiutkie- owsianka z czym ? mlekiem ? wodą ? jogurtem? Rozumiem, że rano ciężko zjeść coś sytego ale się przyzwyczaisz ;) Dodaj warzywa do każdego posiłku, oliwę 1-2x dziennie lub orzechy ew. jakieś nasiona. Ryż brązowy przed, a po treningu może być biały ;) [...]

W mleku zawartosc tkuszczu ma najmniejsze znaczenie, wiecej tluszczu ma mieso i wedlina, ktora jecie na co dzien. Problemem jest cukier i dlatego jak pisal Bolo profesjonalni kulturysci odstawiaja caly nabial na 3 miesiace przed startem, nie jedza wtedy nawet bialego sera. Kazdy z nich woli zjesc wiecej ww zlozonych niz laktozy Pozdrowienia [...]

[...] chociaż ich działanie nie jest udowodnione. Witaminki jak witaminki możesz kiedy chcesz to bez różnicy. Gainer, czy carbo służą to uzupełniania posiłków których nie możesz zjeść ty chyba nie będziesz miał z tym problemu Po treningu do pół godzinki zjedz węgle(mogą być proste np banan ale nie muszą)+białko z tłuszczy potreningowo zrezygnuj [...]

to znowu ja :) co moglbym w miare na szybko zjesc na sniadanie pozywnego?

A na kolację można coś takiego zjeść czy nie bardzo? :-) jasne tylko jak to ostatni posilek - dalbym cos jeszcze co ma duzo bialka

[...] pełnoziarniste, możesz placuszki owsiane sobie zrobić, wszystko zależy od Ciebie, najlepiej ww złożone o niskim ig w ostatnim posiłku wywal bułke i twaróg daj półtłusty tuńczyk z puszki max 2-3 razy w tygodniu co do ilości makaronu, to sam powinieneś wiedzieć ile możesz zjeść obserwując swój organizm, zalewasz się głównie od nadwyżki kcal

[...] cm3) po treningu a zresztą to nawet nie starczy na miesiąc te opakowanie. a cm3 nie brać przed śniadaniem? Ogólnie to kilka osób mi mówiło że te 360kaps to najlepiej w 4tyg zjeść i to wychodziłoby 12 dziennie tak jak jest zalecane. ba 3g to nawet nie poczuję przed treningiem, 6g dziś brałem to tak mnie ożywiło ale drętwienia żadnego nie mam ja. [...]

[...] na miesiąc te opakowanie, tak, bo to jest bialko w tabletkach, nie aminy a cm3 nie brać przed śniadaniem? Ogólnie to kilka osób mi mówiło że te 360kaps to najlepiej w 4tyg zjeść i to wychodziłoby 12 dziennie tak jak jest zalecane. jza duzo, nie ma sensu ladowac az 15g, chyba, ze wazysz ze 120kg ba 3g to nawet nie poczuję przed treningiem, 6g [...]

"i nie ćwiczysz już pół roku tylko dopiero pół roku " Faktycznie, z tym się zgodzę :) Tak więc ułożę pierw dietę. Lecz niestety mam czasami takie dni że to co powinienem zjeść to zjem w takiej ilości a czasami nie moge w siebie tego wdusić...

Staraj sie jesc o tych samych godzinach to organizm ci sie przyzwyczai, ja teraz co 3h musze cos zjesc cos:)